Ⅰ　理想的なフォーム

　以下で紹介されているベンチプレスのフォーム画像は、全体を撮影しているため細部までは分かりにくいとは思います。（各部の詳細については他の項目で詳細に触れてありますので、そちらを参考にして下さい。）しかし「全体のバランス」や「動きの流れ」をしっかりと捉えられていて、非常にきれいで理想的なものです。このフォームの全体像を頭に焼き付けて、意識をしながらトレーニングをすることをお奨めします。

　またＶＴＲ・写真等でご自身のフォームとこの画像を比べて、「どこを修正すればよいか」、「どこは自分の良い所か」をチェックするのも非常に有効です。
（スポーツ施設等のスタッフに見てもらうという手もありますが、「運動の動作をチェックする」という作業は相当の「習熟した目と、それを的確に伝える言葉の表現力」が必要になってきます。かなり熟練したトレーナー以外は当てにしない方が良いでしょう。)


	１．しっかりと胸が張られて、アーチが作られている２．踵でしっかりと床を蹴っている３．手首がしっかりと立っている４．腕がハの字になるようなグリップ位置５．シャフトの傾きが無く、腰も左右に捻られていない


	１．胸のアーチが保たれている２．シャフトが胸に触れるまで下げられている３．肘の角度が鋭角（90度以下）になっていない　４．ベンチからお尻が離れていない５．足が爪先立ちになっていない


	１．押し上げて挙上しても「肩が出る」ことがない　　（胸が張られたままでアーチが保たれている）２．手先を「ハの字に押す」ことを意識すること３．シャフトは”極端に上のほう（顔の方）”にこないように

　　
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