ⅳ　「ブリッジ」の本当の意味②

　先ほどの項目で説明しましたが、ブリッジがかかってしまう・かけてしまう理由の１つは「肩の関節を十分後ろに引き、胸を張るという姿勢をとると、人間の身体構造上どうしても背中・腰が反ってしまうから」という理由でした。しかしもう１つ理由があります。

　胸を張る意識をして、脚に蹴る意識を持たせいない状態。主にお尻に加重が加わる。足もお尻も、背中もただ置いているだけ。このような構えであると上体のシャフトの押し方によって「背中への加重を減らし、逆にお尻への加重を増やして肩を出すこと」も可能である。ブリッジ(腰のアーチ)は深くはならない。

　

　左の画像は、「肩の関節を十分後ろに引き、胸を張った状態」で構えてベンチに仰向けになっています。ベンチ・床と接触している部分の背中・お尻・足はただ置いているだけの状態です。

　
　しかし、せっかく「肩の関節を十分後ろに引き、胸を張った状態」で構えてベンチに仰向けになっていても「背中・お尻・足をただ置いているだけ」のような状態だと、押す方向・押し方・動作の意識などによって肩が出てしまうことがあります。



脚の力で床を蹴る (緑の矢印) のと同時に、首方向(赤の矢印) へも力を出している状態。お尻への加重は極端に少なくし「ベンチに触れているか・いないか」ぐらいの意識で軽く置く。こうすると、この体位での重心は首方向に移動する。また副次的にブリッジも深くなる。		このように首方向に重心が移動すると、加重はほとんど頭と肩の部分(肩の上面から肩甲骨の上半分の間の場所)に集中する。加重が肩周辺に集中するということは、上体のシャフトの押し方によって「背中への加重を減らし逆にお尻への加重を増やして、肩を出す」ということが強制的に不可能になる。「肩が絶対に出なくなる」構えである。

　上の画像は「足で床を蹴った状態－お尻はベンチに触れるか、触れないか程度に置く－ほとんどの加重は頭と肩で受け止める」という状態で構えています。このような構えは身体の構造上、押す方向・押し方・動作の意識などに関係なく肩が出てしまうことは絶対にありません。

　したがって、この構えを採用すると「ハの字を意識して押す」、「肩の関節を十分後ろに引き、胸を張る」、「動作中も胸を張った状態を維持し、肩を出さない」というような動作が出来ない人や、動作の習得が不十分な人にも肩を出さないようなベンチプレス動作を、自動的・強制的に行わせることが出来ます。

　しかも「動作中も胸を張った状態を維持し、肩を出さないなどの感覚がまだよく解らない」という人にも、そのような感覚を実感・体感することが出来て動作の習得に役に立ちます。ですから「肩を出さない動作」の習得が不十分な人ほど、この構えを積極的に取り入れたほうが良いでしょう。

　また「足で床を蹴った状態－お尻はベンチに触れるか、触れないか程度に置く・・・」という構えは副次的に「ブリッジ」を深くします。裏を返せば「ブリッジが深くかかってしまうくらい、足で床を蹴る」ということが重要なのですね。

　ブリッジの話をすると必ずついてまわるのが「腰痛」についてです。教科書的・一般的には「腰に過度に負担が加わる方法」、「腰痛などの既往歴がある人にはブッリッジは採用してはならない」という考え方が主流ですが、私は一概にそうとは思いません。

　私は複数の腰痛・椎間板ヘルニアなどの既往歴がある人にも、ブッリッジを採用したベンチプレスを指導してきましたが、腰痛・椎間板ヘルニアが再発・悪化した例はありませんでした。(ちなみ画像のモデルの人も椎間板ヘルニアの既往歴がありながらもブッリッジを採用していますが、今まで再発・悪化をしたことはありません)　以下の点に注意してプリッジを採用すれば、腰に対する負担は問題ないように思います。

導入する際は、徐々にブリッジを導入・深くしていく
リフティングベルトを必ず使用する
腰のコンディションが悪いときは、ブッリッジは使用しない