Ⅶ　シャフトの下ろす位置

　シャフトを胸に下ろす位置も、さまざまあります。他の要素と同じように極端すぎる (この場合は高すぎる・低すぎる) と、力が入れにくくて挙上重量が伸びないとか、肩関節の故障の原因になったりします。



これはほぼ "乳首" の位置にシャフトを下ろしたフォームです。これが一番、標準的なものです。	これは "乳首" の位置より、やや首寄り(高め) に下ろしたときのフォームです。　この場合 "標準的" なフォームと比べると肩・腕の筋肉の関与が減り、より大胸筋 (胸の筋肉) が鍛えられることになります。　しかしその弊害として肩関節の負担は増えて、肩の前面に痛みが発生する可能性があります。


	これはシャフトを "みぞおち" (低い) に下ろしたときのフォームです。　この場合は大胸筋の関与は極端に減少し、代わって肩・腕の筋肉が鍛えられます。しかしベンチプレスのトレーニングの目的という点を考えると、やはり「大胸筋」を鍛えることが目的でしょうから、私はあまりお奨めできません。また当然ながら、大胸筋の関与が減少するわけですから、高重量を扱ったトレーニングには向きません。　　加えてこのフォームだと、シャフトが胸に触れる手前の5～10cmの範囲で急に力が抜けてしまい、どうしても胸郭でシャフトをバウンドさせる形になります。