ⅰ　「肩が出る」というのはどういうことか?

　よくベンチプレスを行っているときに「胸が張れている」、「肩甲骨と肩甲骨を寄せて、胸を前に突き出す」、「肩が出てしまう」という表現を使うことがあります。しかし「実際はどのような感じなんだろう」と思っている方もいるのではないのでしょうか?

　ベンチプレスの動作は「スタート ⇒ 中間位 ⇒ フィニッシュ」の三つの局面に分けることが出来ますが、「肩が出る」という動作が起こるのは「中間位 ⇒ フィニッシュ」のシャフトが胸に触れてから、挙上し肘がロックするまでの間に、肩関の節が上方 (前方) に動いてしまうことをいいます。

　実際はこんな感じですね。



肩の関節 (赤い丸) が耳のライン (青の線) より後ろに、十分に引かれています。		仰向けになっている状態をみれば、よくわかるのですが、肩の関節を十分に引いていると胸が突き出るように盛り上がっています。(赤い矢印) 　この状態を作るには肩の関節・左右の肩甲骨を後ろに十分に引きつける意識をもつこと。コツは「常に肩甲骨と肩甲骨の間の部分を、絶対にベンチのシートに触れないよう、肩と左右の肩甲骨を後ろに引き続ける意識」です。



肩の関節 (赤い丸) が耳のライン (青の線) より前に出ています。		上の画像と比べて肩の位置が動いていることや、胸が全く盛り上がっていないことが一目瞭然です。また肩のところがハの字になっている(赤の線) のも特徴的ですね。　これを私達トレーナーは「肩が出ている」とか「胸が張れていない」と表現しています。

　ではなぜ、挙上中に「肩が出てしまう」のがいけないのでしょうか?　挙上中に肩の関節が動いてしまうと、胸 (大胸筋) の筋力が効率よくシャフトに伝わりません。これでは身体の能力を十分に発揮しての高重量を挙上することは出来ませんし、トレーニング効果も十分得られないことになってしまいます。 (詳しくは「肩が出ない」ようにする挙上動作の項目で説明します。)