ⅱ　「肩が出ない」ようにする挙上動作

　前の項目でも書いたように、なぜ「挙上中に肩の関節が動いてしまうと、胸 (大胸筋) の筋力が効率よくシャフトに伝わらない」ということが起こるのでしょうか。

　力学的な観点から分析すると「ベンチプレス動作時は、確実に肩の関節を固定して "支点" としなければ、大胸筋の筋力を効率的に伝わらない」ということが解っています。そして肩の関節を"支点"として動作をするのが「肩の関節を十分に引いた、胸の張りを維持したまま」フォームなのです。

　これに対して「肩の関節を支点としない、肩の関節が動いてしまう」フォームは大胸筋の力が十分利用されず、肩・腕の筋肉の力に依存してしまいます。これが「肩が出るベンチプレスの欠点」なのです。

　しかし最初だけ「肩を引いて、胸を張ってベンチに仰向けになってさえいれば、以降は絶対に肩は出ないか」というとそうではありません。シャフトを押す手先の方向によっても、肩が出たり・出なかったりするのです。

　下の画像を肩の関節の位置に注目して見てください。



シャフトが胸に触れている局面では、十分に胸が張られているますが、挙上する際に手先を縦方向 (赤い矢印) に押す意識が強すぎると・・・		「肩が出て、胸が張れていない」フォームになってしまいます。　また左側の画像と比べて、肩の関節の位置に注目していただきたい。(左右の赤い丸を青い線で結んだもの)　肩の位置が完全に上方向に動いています。これでは肩関節の重要な「支点としての役割」を果たせません。また胸の盛り上がりにも注目してください。　加えてこのようなフォームの場合、「シャフトがふらつく」などの安定性も低いです。



挙上する際に、矢印のように手先を「ハの字に開く」意識で押し上げると・・・・		肩の関節の位置がしっかりと固定され、「支点としての役割」を全うしています。このようなフォームだと大胸筋の力を十分生かすことが出来ます。胸の盛り上がりにも注目していただきたい。　また、軌道の安定性も抜群です。

　「シャフトを垂直に押すと、肩が出る」ということはよく理解できたと思います。しかしトレーニングジムの現場で目を凝らすと、ベンチプレスを行っている人の約８０％は垂直に押していて、その結果で肩が出たりしています。

　どうも人間というのは「押す」ということになると、「縦に押す」、「垂直に押す」という先入観と固定概念があるようです。