Ⅵ　「膝が出る」というのはどういうことか?

Ⅵ　「膝が出る」ということはどういうことか?

　前回の「前傾」と同じくらい、スクワットの指導の際に「膝を前に出すな!!」とか言いますよね。

　それで今回も、「膝が出る」という状態の基準と、それを見る視点を紹介したいと思います。


	SQでしゃがんだ際の理想的な膝の位置は「足・親指の先以上に膝の関節が出ない」ということです。(画像の線が、足の親指の基準線です) 　また、お尻の位置が (青の線) 踵の位置から離れていることに注目した下さい。

　上の画像のように　「足・親指の先以上に膝の関節が出ないように」という意識で動作を行うと膝の曲げ・伸ばしより、股の関節の曲げ・伸ばし (股関節の屈曲－伸展) が強調されます。そのことによって太もも前面の筋 (大腿四頭筋) だけでなく、お尻の筋(大殿筋)や太ももの裏(ハムストリングス)の筋もよく稼働するようになります。

　太もも前面(大腿四頭筋)・太もも後面(ハムストリングス)・お尻(大殿筋) がバランスよく鍛えられるフォームと言っても良いでしょう。



このフォームは大幅に「足の親指の基準線から膝が出ているもの」です。この傾向は女性のトレーニーに多いですね。　また、お尻の位置が踵の位置に近いことに注目した下さい。　このようなフォームは太ももの後面(ハムストリングス)・お尻(大殿筋) などの稼働が減り、太もも前面(大腿四頭筋)に刺激が集中します。		また、膝が出るフォームで足首が硬かったり、深くしゃがもうとすると、この画像のように踵が浮いてしまうことがあります。

　上の画像のようなフォームは、太ももの後面(ハムストリングス)・お尻(大殿筋) などの稼働が減り、太もも前面(大腿四頭筋)に刺激が集中します。

　ボディビルダーが太もも前面だけを鍛えたいときに好んで使用する種目「シシー・スクワット」に近い動作になります。下半身をバランスよく鍛えるのには向きませんね。また膝の関節にも大きなストレスが加わることになります。

　加えて、膝が出るフォームで足首が硬かったり、深くしゃがもうとすると、上の画像のように踵が浮いてしまうことがあります。

　高重量を担いでいるときに踵が浮くと、バランスを失い転倒転倒する可能性もあります。したがってこのようなフォームでトレーニングを続けていると、大事故につながることも否定できません。



このように、踵が浮いてバランスの悪い状態より・・・		踵に板を敷けば、バランスの不安定感は取り除けます。しかし・・・

　一般的に言われているのは、「踵に板を敷けば、バランスの不安定感は取り除ける」というです。しかも手っ取り早く対応できるので多用されていることも多いと思います。

　しかし、いくら踵に板を敷いても、膝が出ることは変りません。ということは負荷の刺激も太もも前面に集中し、太もも後面には余り刺激が入らないことも変らないのです。したがって「下半身をバランスよく鍛える」という意味から、私個人としては踵に板を敷くことはお奨めしません。

　「膝が前に出て、踵が浮く」というような場合、股・足関節の柔軟性の欠如が挙げられます。しかしそう簡単には柔軟性は改善されません。踵に板を敷かずに、しかも手っ取り早く対応できる方法は・・・

　このような場合「爪先を外に開いたり、足幅を広く取る」と膝が出ず、踵が浮かず、すんなりとしゃがめるようになったりします。ここのところは「膝が出ない動作にする」という内容も加えて、後日解説したいと思います。

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